A importância da 1º alimentação do dia: Meu café da manhã

Olá, pessoas! Tudo bem com vocês? Hoje eu vim conversar um pouquinho sobre um assunto sério: alimentação. Sim e vim dar também umas boas dicas de como você pode se alimentar bem e de maneira leve na primeira refeição do dia.

Desde sempre nossos pais sempre falavam pra gente comer bem no café da manhã né? E quem obedecia? Eu mesma mal comia, me levantava, tomava banho, me arrumava e ia para a escola, nem sequer pensava em comer, não sentia fome. Sabe o que isso me trouxe? GASTRITE, REFLUXO EXOFÁGICO, ÚLCERA GÁSTRICA, dentre outras coisas, certo que desde criança eu tinha propensão em vista da minha sensibilidade e ansiedade, então a minha alimentação também contribuiu muito para eu ter contraído essas doenças estomacais, que têm tratamento.

Sabe o que é pior? Muita gente comete o erro de pular o café da manhã achando que vai ajudar a emagrecer, a essas pessoas eu só digo uma coisa: VOCÊS ESTÃO MUITO ENGANADAS! Do contrário, quando você se alimenta MUITO BEM na sua primeira refeição do dia, vai poder diminuir a quantidade de comida que come durante as outras refeições. Se você não come bem pela manhã, vai passar o resto do dia sentindo a dorzinha chata da fome e vai acabar comendo é mais, beliscando aqui e beliscando acolá é que se engorda e perde a saúde. Também não se pode exagerar né, gente? Se emagrecer é o que você quer, comer de 3 h em 3 h (totalizando 6 refeições diárias) vai ajudar a acelerar o seu metabolismo, além de também contribuir para você não fazer exageros. Eu, particularmente, não tenho aquele interesse mortal de ficar magra, esbelta e blá blá blá, o meu interesse é o de ficar saudável, isso que importa pra mim. 

O café da manhã tem de ser composto por proteínas, vitaminas, minerais e carboidratos, assim a refeição será bem mais completa, e claro que você não vai exagerar e vai comer uma porção bem pequena de cada coisa. Frutas, sucos, pães, etc.

Quando você se alimenta bem pela manhã, vai ter energia de sobra para o resto do dia, vai ter força para fazer exercícios físicos, vai evitar perder massa muscular, que é totalmente diferente de gordura! Comendo bem na primeira refeição, vai fazer com que você não exagere nas outras. Ativa o nosso metabolismo, impede aquela fome chata persistente entre as refeições e evita que se formem aquelas gorduras localizadas que tanta gente detesta, enfim, NOS TORNA MAIS SAUDÁVEIS, que é o mais importante.

~Meu Café da Manhã~

Basicamente eu me alimento de uma porção de frutas, metade de uma xícara de café com leite/ ou suco/ ou iogurte e uma ou duas fatias de pão integral/ ou um pão francês pequeno. Não, não estou exagerando, isso deveria ser pelo menos o básico da primeira alimentação das pessoas. Quando eu como isso durante meu café da manhã, eu não sinto tanta fome assim durante o decorrer do dia, eu me sinto mais saciada, quando eu tomo só um iogurte ou uma fruta, meia hora depois eu já estou com fome ou a dor da fome nem para. 

Quando eu sinto que preciso de energias extras, tomo café com leite/ ou cappuccino.

Mamão é uma ótima opção de fruta para se comer de manhã, visto que ele acalma o estômago e possui uma digestão muito rápida, banana também é uma ótima pedida e uma rica fonte de potássio. Às vezes eu também como maçã, mas prefiro evitar comer nas primeiras refeições.

Pão integral é uma ótima alternativa, os grãos fazem com que a gente se sinta mais saciado e previne aquela fome chata, de modo que ficamos saciados por mais tempo. Eu como não gosto muito de comer o pão sem nada, gosto de passar um pouco de creme vegetal e assar um pouco na chapa.

Enfim, alimente-se bem, coma frutas, ingira carboidratos e grãos e seja saudável, sua vida agradece!

Isso é tudo, pessoal!

Espero ter ajudado vocês, essa minha mesma alimentação antes me fez perder mais de 15 quilos! Ultimamente a história já é outra e os fatores que me fazem ficar acima do peso são outros, como estresse, transtornos do sono e problemas emocionais em detrimento do estresse, isso faz com que nós detenhamos gordura abdominal e acabemos tendo dificuldade para emagrecer, mas isso é assunto para outro post.

Comentem aqui embaixo o que vocês acharam das minhas dicas e conversem comigo sobre como vocês fazem para se alimentar bem pela manhã.

Até a próxima.

Beijos da Mi:*

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